unoszenie biceps

[...] na palce ze sztangą s3 brzuch - brzuch na maszynie z obciążeniem s4 - ławka skośna s4 - podciągania nóg do klatki s4 3. DZIEŃ barki - podciąganie sztangi do brody s3 - unoszenie hantli na boki siedząc s3 - unoszenie rąk w górę na maszynie s3 tric - wyciskanie hantla zza glowy s4 - sciąganie sznurków na wyciągu w dół s4 - wyciskanie sztangi [...]

[...] francuzkie uginanie ramion ze sztanga mlotki-hantlami(biceps) prostowanie rak z hantelkami(triceps, nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) wyciskanie nad glowa rozpietki unoszenie sztangi do szyi unoszenie rak na boki(barki) wioslowanie w opadzie tulowia(plecy) szrugsy siedzenie bez krzesla- to jest moja nazwa, cwiczenie polega na oparciu sie [...]

nie rozumiem no przeciez sa 3-4 na duze partie i 2-3 na mniejsze wiec w czym problem??????Martwego nie moge robic ze wzgl. na kręgosłup. Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki [...]

1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 - ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 12/12/12/12 - SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEZAC 12/12/12/12 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 4erie-12powt Przenoszenie sztangielki 4erie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt Pompki na poreczach 3serie-12powt Czwartek - Plecy [...]

[...] podłoża, chwytając uprzednio pasy i przyciągam się w kierunku dłoni, aż nie dojdę do nich klatką (4 serie 12 powtórzeń), -ściągnie drążka w siadzie z szerokim uchwytem, -unoszenie tułowia z opadu, -wznosy barków z hantlami. Triceps: -pompki (te z dłońmi ułożonymi w trójkąt pod klatką) 4 serie 10 powt. -pompki na poręczach, -maszyna w stylu [...]

[...] -przyciąganie ramion na maszynie siedziąc 4 serie po 12 -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 x10 BICEPS -unoszenie sztangi stojąc 12 x 10 x 8 x 8 -unoszenie hantleków stojąc 12 x 10 x 8 x 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU po 12 x 10 x 8 x 8 PRZEDRAMIONA [...]

[...] linek wyciągu górnego pod klatkę Biceps: 1. Miażdżenie czachy 10,10,10 2. Uginania hantlami leżąc 30 st 12,12,12 3. Modlitewnik podchwytem na wyciągu dolnym 16,16 3. Uginanie w opadzie tułowia jednorącz (jak Arnold) 15drop10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie w superseri z krzesełkiem :P 15 i 30 w 3 seriach Dzisiaj nogi z Emilem- będzie ostro ! :D

Cześć! Wczoraj były masakryczne plecy + bary tylny akton i troche bicepsa! Rozkręcamy się z Emilem :D 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii 16-8 powt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 serie 10powt z progresją ciężaru Tutaj Emil w roli głównej http://images65.fotosik.pl/406/ad706160dc1665d6med.jpg 3. Przyciąganie drążka [...]

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

[...] jednorącz 4 s~12p -Wznosy bokiem na maszynie 3s 20p Tric -pompki na poręczach 3s15p -francuskie stojąc jednoracz 3s10p -wciąganie linki wyciągu górnego nachwyt 3s10p Brzuch- unoszenie nóg w zwisie 40 min aero W sobotę już nie odpuściłem… Mimo zimnego wiatru rano na rowerze 1h, potem powrót kościół żarcie i powrotem na rower 45 min, trening nóg: [...]

Jeszcze kilka fot z Krakowa :) http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1030827214110357791782912703730194330974629n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1033775114110364658448891825187444523167451n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1036363514110355991783096032499292923959024n.jpg [...]

Bling, ja tam własciwie po za barkami wszystko mam tak zajechane, że nie mogę spać i łapia mnie skórcze :D Dzisiaj poleciały barki+biceps Podkręcam śróbki, tempo na maxa. 1.Odwrócony butterfly+wyciskanie na maszynie 4s 21+21p 2.Unoszenie bokiem siedząc (proste ręce) 4s 12p drop 12p drop 12p 14kg/10kg/6kg 3.Podciąganie drązka wzdłóż ciała do [...]

[...] - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 -unoszenie ramion stojac na boki 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 -szrugsy 3x8-10 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3x8-10 -uginanie ramion na [...]

[...] bardziej indywidualne podejście do twojej osoby(zmiany treningów- ilości ,metod treningowych itp). Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku stosuj [...]

[...] bardziej indywidualne podejście do twojej osoby(zmiany treningów- ilości ,metod treningowych itp). Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku stosuj [...]

[...] -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami BRZUCH -spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) -spiecia brzucha na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedzac -uginanie lezac -wyciskanie na sownicy -przysiady -przysiady wykroczne -spiecia lydek [...]

[...] przodem ze sztangielkami 12 10 8 CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami BRZUCH -spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) 25 15 15 -spiecia brzucha na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedząc 20 12 10 8 -uginanienie leżac ( nie mam w domu ławki z ta funkcją) -wyciskanie na [...]

[...] 2*12-8 -wznosy boczne lezac bokiem na lawce skosnej j.w. -szrugsy ze sztangielkami 1 *25, 1*6-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,8,6+2-3wymuszone *brzuch* -unoszenie (przenoszenie)nog lezac na lawce skosnej 3*20-12 -spiecia brzucha 2-3*j.w. 5dzien *nogi* -wyprosty podudzi siedzac 20,15,12-10 -przysiady ze sztanga 15,12,8-10 [...]

[...] (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?) -wioslowanie sztangielka z supinacja (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?) -wznosy tułowia (spięcia)z leżenia przodem Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drabinkach lub lawce pionowej 2*max powoli i dokladnie(powinienes sie zamknac w 20-12powt) -spiecia na lawce rzymskiej j.w. 3Barki -wyciskanie [...]